痩せたい人必見！まずは1キロから始めよう　何日かけて落とすのかを自分で設定する

2022年7月18日好きなこと

富山朝活　7月17日(日) 8:00～9:30　脂肪１キロ減らして、見た目スッキリ！無理なくマイナス１キロ応援セミナー受講

一般人の1日の食事量（重さ）1キロは摂っているもの

講師は猫＆バス釣り＆ビール大好きな管理栄養士の村山弘美さん！そもそもぽっちゃり体型だったそうです。154㎝体重62kg・・・確かに大きいほうだな・・・と想像は付きます。

今は管理栄養士の知識を活かしたスタイルと笑顔がチャーミングな講師。

今回は、脂肪マイナス１キロを目指すやさしいダイエットを目指す講座です。「脂肪１キロ」模型を見せて頂きましたが、なんとも言えない「脂のかたまり」「あれがお腹にどれぐらいついているのだろう・・・」と思うとぞっとします。

例題で見た「生姜焼き定食」の重量はおおよそ650g　人は大体1食500gの食事をすると満足すると言われているそうで1日３食食べている人なら1300ｇ～1500ｇほど摂っています。そのため、1日1㎏の体重変化はおこりうるものだと言います。体重も週に1度のペースで測ると良いそうです。

脂肪１㎏＝7200kcal　この7200kcalを何日かけて減らすかを決めます。もし１ケ月かけて減らすのであれば、240kcalです。なんとなくクリアできそう！？

次に、食事の内容と間食について見直しました。

私の場合、なんといっても「間食」が課題！

①「飲み物」②「間食するもの」③「間食時間」をそれぞれ分析しました。

・カフェオレ好き（150kcalはある）→ノンシュガーに変えるだけで半分のカロリーになる

・チョコやスナックはどこでも常備→常に食べれる・いや食べている

・食事の後、夕食の後・夜中でも必ず毎日「何か」を食べてしまう

「間食」の内容を変えないとこりゃあ痩せないなーと呟く。だってお腹がすくんだもの！

一般的に昼食から夕食までの間は血糖値が下がりどうしても「何か食べたい！」と思う人は多いそうです。その場合、昼食の内容を見直すことも大切。例えば麺類だけを食べていないか？海藻や野菜はとっているか等。

どうしてもお腹がすいた時は小さめのおにぎりを食べるなどしてＯＫ。我慢の結果、夕食時に過食を起こさないようにすることが大切だそうです。

夜は細胞も休息モード！

日中は摂った栄養を消化するが、夜中は吸収をする時間になる。だから、夕食は20時までがベストと言うんですね。。。夕食が遅くなる方は、早めに何か食べておき、家に帰ったら軽いもので済ませるなど工夫が必要。

食生活の改善で大切なポイント３つを伺いました。

①メリハリをつける　食べる時と控える時を決めておく

　平日は軽めにし、週末は外食を含めて食事を楽しむ

②ボーダーラインを決めておく

　私だったら、お菓子は週末のみ。菓子パンは週に2個までかな。。。

③今の生活にあっていること

　無理のない進め方でやってみる　少し減らしてみるからでもＯＫ

減らすものを考えてみても、本当に減るのかな？？？

無理なく・・・とは言っても「本当に制限ができるのか？」自分の意志の弱さには気がかり・・・

村山弘美さんに直接相談することも出来るようです！

自分あった脂肪マイナス1㎏へ明日から私も挑戦してみます！